В этой статье поговорим о том, в чём секрет успеха богатых людей, как правильно внедрить в свою жизнь новые привычки, а еще — не сорваться. Я дам вам рабочие способы, которые легко помогут внедрить хорошие привычки в вашу жизнь.
Полезного просмотра!
Гусейн Иманов – международный предприниматель, спикер МГИМО и РЭУ им. Г.В. Плеханова, ex-топ-менеджер корпорации Vestel, бизнес-блогер.
Как легко внедрить новые привычки в свою жизнь и не сорваться:
01:46 Анализ идентичности. Кто ты есть?
03:52 Поиск хороших привычек
05:09 Стимул
05:52 Привлекательная и желанная привычка
06:46 Простота
07:22 Вознаграждение
08:02 Кайдзен – маленькие шаги каждый день
09:46 Цепная реакция
10:57 Эффект собаки Павлова
В чем секрет успеха?
Например, Бенджамин Франклин – всемирно известный политик, дипломат и автор американской Конституции, который жил в XVIII веке. Он родился в беднейшей семье, где было 17 детей, и учился в школе только 2 года. Но стал богатейшим человеком. Именно его портрет вы видите на 100 долларовой купюре.
В чём же его секрет успеха? В правильных привычках, дисциплине и упорстве! Именно ему принадлежит фраза: „Кто рано ложится и рано встает, тот всегда здоров, богат и умён.” Хорошие привычки – самые сложные. Эффект от них виден не сразу. Их тяжело выполнять и проще не делать.
Так как же внедрить себе правильные привычки, которые приведут к успеху? Как не сорваться на полпути и не испытывать угрызения совести? Почему маленькие шаги дают такие фантастические результаты? Я расскажу вам про 9 инструментов.
Анализ идентичности. Кто ты есть?
Первый инструмент – анализ идентичности. Чтобы добиться цели, надо сфокусироваться на человеке, которым вы хотите стать. Объясню, что это значит.
Например, я хочу быть бизнесменом. То есть вы говорите: «Я хочу быть бизнесменом!». Не говорите: «Я хочу попробовать заниматься бизнесом. Я немножко поторгую. Может быть получится. Может я постараюсь». Нет таких слов!
Надо говорить: «Я хочу быть бизнесменом!». Потом следующий вопрос: «Что делает бизнесмен, чтобы называться бизнесменом?».
Например, я всегда говорил: «Я играю в пляжный волейбол иногда на пляже» или «Мне нравится на отдыхе играть в пляжный волейбол». И я играл посредственно.
Как только я себя начал называть волейболистом: «Я волейболист», то я начал думать по-другому. Что делает волейболист, чтобы называться волейболистом?
- Он занимается постоянно и регулярно.
- Он играет с сильной командой, чтобы учиться.
- Он играет 2 на 2, а не 6 на 6 на пляже, чтобы быстрее двигаться.
- Он занимается с тренером.
- Он делает это постоянно.
Сейчас я внедрил это в свою жизнь и каждую неделю играю в пляжный волейбол в Москве. Уже сегодня я могу себя назвать волейболистом!
То есть вы должны себе говорить: «Я художник! Я волейболист! Я экспериментатор! Я айтишник! Я программист!». И после этого писать, что делают эти люди, чтобы ими быть.
Это самое первое и это самое главное, что нужно сделать!
Какую роль вы хотите примерять на себя? Кем хотите стать? Или кто вы уже?
Например, сегодня знакомая девушка сказала наконец-то, что она художник. Раньше она колебалась. Говорила, что я стилист, я дизайнер, я портной. А сегодня она сказала: «Я художник».
Поиск хороших привычек
Я вам дам три лайфхака:
- Что вы всегда хотели начать делать и чем восхищались, но не могли себя заставить?
- Кем из вашего окружения вы восхищаетесь? Что эти люди делают каждый день?
- Привычки миллионеров.
Многие медийные, богатые люди постоянно рассказывают о том, какие действия помогли им добиться успеха. Вот эти три лайфхака помогут вам хотя бы приблизительно понять, что вы хотите внедрить в свою жизнь.
Кстати, озвученные намерения – уже 50% успеха!
Я, например, хочу внедрить в свою жизнь прогулки перед сном. Это такая простая вещь. Я всегда думал, что нужно это делать, потому что если я не гуляю, то я в это время смотрю сериал и кушаю. Лучше это время провести с пользой для тела и мозгов. Кстати, когда гуляешь, то мозг работает по-другому. Ты очищаешься, ложишься спать. И ты совсем другим человеком просыпаешься. Поэтому я очень хочу внедрить в свою жизнь эту привычку.
Стимул
Привычка должна быть заметной. О ней должно что-то напоминать. Например, если вы хотите читать перед сном, книга должна лежать на кровати или рядом с кроватью, где вы ее не пропустите.
Если вы хотите пить полтора-два литра воды в день, вода должна быть везде. На столе, на работе, у вас дома. Везде, где вы бываете.
Если вы хотите пить витамины, и вы их спрятали, поверьте, вы не будете их пить. Нет таких дисциплинированных людей, которые помнят все. Есть, конечно, вариант, что вы записали или завели будильник, но это сложно. Положите туда, где вы обычно пьете воду. Туда, где вы никогда не пропустите. Я думаю, что посыл понятный.
Привлекательная и желанная привычка
Привычка должна быть привлекательной и одобряемой. Тем, чем все восхищаются, что ценится. Что это дает вам в долгосрочной перспективе и изменит вашу жизнь?
Она должна быть красивой. Хотите поменять свой образ жизни для того, чтобы быть красивее? Например, на пляже красиво выглядеть, быть с плоским животом.
Вы должны иметь желание! Без желания любая мотивация заканчивается. Поэтому привычка должна быть желаемой, привлекательной и перспективной.
Чтобы вы думали о ней с желанием: «Вот так я буду выглядеть. Я так буду зарабатывать. Я так буду отдыхать» и так далее.
Перспектива дает нам те же эндорфины, те же гормоны радости, которые мы обычно получаем во время исполнения. Иногда даже предвкушение сильнее даёт радость, чем в моменте получения.
Простота
Итак, пятый инструмент – реакция. Привычка должна быть простой. Хотя бы первый шаг ее выполнения. Хотите в спортзал? Соберите сумку с утра и купите абонемент в зал рядом с домом. И не просто рядом с домом, по дороге домой, и даже чтобы никуда не заходить. Вот прямо идете, и она вот здесь.
Она, может быть, не самая лучшая, в которую хотите попасть. Но вы упростите максимально. Сделайте её очевидной и максимально простой, чтобы у вас не было никаких отмазок.
Вознаграждение
Привычка должна быть вознаграждена. Вы должны испытывать удовольствие после ее выполнения.
Например, выпить классный, вкусный, полезный протеиновый коктейль после фитнеса или послушать любимый подкаст после раннего подъема.
Например, для меня вознаграждение после хорошего спорта с утра – теплый душ, под которым я могу стоять 5-7 минут. И это просто блаженство. Этим я себя вознаграждаю.
Кайдзен – маленькие шаги каждый день
Вы, наверное, слышали про Кайдзен – это маленькие шаги каждый день, улучшение идти к совершенству. Это японский термин, о котором многие говорят.
Это маленькие шаги каждый день для улучшения себя. Вы не сможете сразу поднять 200-килограммовую штангу. Но если поднимать гантели по 5 килограмм и постепенно увеличивать вес, то вы дойдете до цели.
Не обязательно сразу бежать марафон. Прогуляйтесь вечером перед сном или сделайте зарядку с утра.
Например, есть персидская притча про одного персидского царя и его невесту. Царь хвастался своей меткостью невесте. На что она отвечала: «Это привычка, мой царь». Царь разозлился и выгнал невесту. Через некоторое время до него дошли слухи, о сильном юноше, поднимавшим на плечах вола на 40 ступенек вверх. Царь приехал посмотреть на диво. Действительно, щупленький мальчик берет вола и поднимается с ним 40 ступенек вверх. Удивляется царь. И потом оказывается, что это его невеста. Просто она остригла волосы. Она говорит: «Это всего лишь привычка, мой царь. Когда этот телёнок был маленький, я каждый день его поднимала. Вот он вырос, и привычка усвоилась. Я даже не заметила, как он стал огромным».
То есть вы видите конечный эффект, а не всю работу. Если увидеть полностью всю работу, то не все так фантастично.
Цепная реакция
Привычку нельзя прерывать. Это критично важно!
Например, вы решили медитировать. Лучше медитировать одну минуту, чем не медитировать вообще. Вы проснулись в последний момент и у вас нет времени на медитацию. Так вот, лучше сесть все-таки и заняться медитацией. Одна минута всегда есть. Одна минута, 30 секунд, 40 секунд. Понятно, что качественно не получится. Но саму цепочку привычки прерывать нельзя. Потому что как только вы ее прерываете, вы начинаете заново, а это еще сложнее.
Поэтому если вы заложили на фитнес какое-то время, то надо выполнять. Например, каждый день буду бегать 5 километров. У вас должен быть максимальный критерий, средний критерий и минимальный критерий. То есть минимально – выйти на балкон подышать свежим воздухом 30 секунд. Таким образом, вы не прерываете привычку. У вас нет угрызения совести. Именно таким образом внедряется привычка.
Эффект собаки Павлова
Наверняка вы об этом слышали или читали. Наш мозг действительно можно дрессировать как нам хочется. Свяжите привычки с каким-то триггером.
Например, если вы легли в постель – это означает сон и все. И больше ничего. Вы не смотрите фильмы, вы не серфите в своем смартфоне. Кровать – это место для сна.
Если вы надели наушники на работе – это значит, вы сосредоточены на работе, а не на отдыхе. Это всего лишь примеры. Вы можете тренировать свои любые рефлексы.
Например, вы крутите кольцо, когда вам радостно. Через какое-то время вы можете крутить кольцо, и вам тоже будет радостно. Это эффект собаки Павлова. Доказанный эффект, поэтому доказывать что-то излишне.
Когда я создавал свой ежедневник «Путь», то специально разработал его ровно на 21 день. Многие его называют «волшебное пинок». Почему? За это время мы перестраиваемся на новую жизнь. И это доказано.
В 1960 году пластический хирург Максвелл Мольц разработал психокибернетику, систему идей, благодаря которым человек может улучшить себя, что приведет к более успешной и полноценной жизни. Он рассказал о своих наблюдениях за пациентами и отметил, что на принятие нового образа себя после пластической операции либо ампутации какой-либо части человеку требуется как минимум 21 день.
Надеюсь, вы используете мой ежедневник с умом, и он станет неким «волшебным пинком» для вашей новой и лучшей жизни.
Удачи!