Привет, друзья!
Этой статье для тех, кто не может избавиться от вредных привычек. Кто курит, пьет, ест тяжелую бесполезную еду, поздно ложится и поздно встает. И много чего еще! В этом видео расскажу вам рабочие инструменты, которые помогут избавиться от всего лишнего и вредного раз и навсегда.
А главное – сделать это максимально безболезненно! Полезного просмотра 🙂
Гусейн Иманов – международный предприниматель, спикер МГИМО и РЭУ им. Г.В. Плеханова, ex-топ-менеджер корпорации Vestel, бизнес-блогер.
Как легко избавиться от вредных привычек и не сорваться? ТОП-9 инструментов избавления от вредных привычек:
01:34 Фокус
03:09 Поиск
04:00 Стимул
05:06 Желание
05:52 Сложность и недоступность
06:20 Наказание
07:26 Прогресс
08:42 Сила напряжения / Отрицательный тригер
09:56 Не сдаваться!
Я уже рассказывал про Бенджамина Франклина, богатейшего человека, который отличался своими хорошими привычками. Будучи богатым человеком, он каждый день фиксировал свои расходы и говорил: «Остерегайтесь и мелких напрасных расходов, ибо маленькая течь может потопить большой корабль».
Бенджамин Франклин прав. Успешного человека от неудачника отличает только одно – разница в действиях: они могут одинаково трудиться и тратить равное количество энергии, но успешный потратит их на сложные хорошие привычки, а неудачник – на плохие, которые ему удобны.
Эта статья для тех, кто имеет вредные привычки. А именно: курит, пьет, переедает, не может сфокусироваться на работе, каждые 5 минут заходит в соцсети, поздно ложиться, поздно встаёт. Я расскажу, как избавиться от вредных привычек безболезненно и раз и навсегда.
Друзья! Вы поймете, как избавиться от вредных привычек без волшебных книг, гипнозов и постоянных срывов.
Фокус на своей личности
Чтобы избавиться от плохих привычек, фокусируйтесь не на том, чего не хотите, а на том, кем вы хотите быть.
Хотите иметь красивое тело? Это личность спортсмена. Спортсмен живет по режиму, не курит, не пьет, правильно питается и не просыпается после обеда. А еще никогда не пропускает свои тренировки.
То есть важно понять, каким ты хочешь стать благодаря этим привычкам. Да, есть спортсмены, которые курят кальяны, гуляют и так далее. С горем пополам они выступают и играют в командах. Но это не самый лучший пример.
Если мы хотим быть бизнесменом, мы должны заниматься бизнесом. Смотреть, что не делает бизнесмен и что делает бизнесмен. Не фокусироваться на плохом. Фокусироваться надо, к чему ты должен прийти.
То есть идентификация себя. Кем ты хочешь стать?
Отличником? Что делает отличник? Он заранее учится, заранее готовится. Он заранее свой портфель готовит, потому что приходит вовремя в школу. Как только ты опаздываешь в школу, у тебя уже другое состояние. Ты нервничаешь. И даже если ты учил, от стресса можешь забыть. Поэтому отличник – это тот, который подготовился, повторил, сделал прогон, вовремя встал, позавтракал, приехал вовремя в школу и еще раз повторил. То есть он готов.
Вам надо будет просто делать то же самое. Это очень просто.
Поиск плохих привычек
Чтобы действительно найти плохие привычки, вам придётся принять 100% ответственность за свою жизнь и за то, где вы сейчас находитесь.
Проанализируйте, что в поведении отличает вас от успешных людей, от богатых, красивых людей? Что мешает вам быть как они? Написать о своем желании, озвучить его – это уже 50% успеха.
Например, я годами хочу избавиться от вредной привычки. Это перекусы перед телевизором во время просмотра любимого сериала. Вместо этого я хочу внедрить привычку – прогулку перед сном в любую погоду.
Стимул
Сделайте привычку незаметной.
Если привыкли курить после пробуждения на балконе, уберите сигареты с подоконника. Если переедаете, избавьтесь от всей вредной еды в холодильнике.
Сделайте ее сложной, чтобы вам было непросто выполнять эту привычку.
Я часто захожу в соцсети, потому что я на всех площадках. Я смотрю соцсети. Это часть моей работы и бизнеса. Но частенько я уже туда захожу, даже когда не надо. И что я сделал? Я отложил свой телефон. Когда прихожу домой, я ставлю на беззвучный и кладу его в другую комнату. Благо у меня квартира большая. Я не отвечаю на sms-ки после какого-то времени. То есть я усложнил себе привычку. Я уже спокойно общаюсь с семьей, провожу время в семье полноценно, а не уткнувшись в телефон. Как пример можете тоже внедрить в свою жизнь.
Желание
Привычка должна быть непривлекательной. Найдите минусы или попросите значимых для вас людей, авторитетов высказать свое честное мнение. Вредная привычка должна стать социально неодобряемой. Если надо, смените окружение на то, которое не поддерживает эту привычку.
Например, если девушка курит, а её молодому человеку это не нравится – это здорово. Это поможет ей быстрее избавиться от вредной привычки. А если он так же, как паровоз с ней курит, она никогда об этом думать не будет. Не факт, что надо менять молодого человека. Но поменять окружение, которое эту привычку не одобряет – это было бы здорово. Потому что окружение на нас очень сильно влияет. Особенно когда мы молоды.
Сложность и недоступность
Следующее – реакция. Привычка должна быть сложной и недоступной, чтобы первый шаг её выполнения стал болезненным.
Например, чтобы пойти пить пиво со своими друзьями, вы должны далеко ехать или идти куда-то в холод, вместо того, чтобы просто доехать на машине. Усложните себе путь. Выберите метро вместо машины. Сделайте путь сложнее. Сделайте это настолько сложным, чтобы лишний раз не хотелось это делать.
Наказание
Как бы это грубо не звучало, но за хорошие привычки себя надо вознаграждать, а за плохие или вредные – наказывать.
Например, договоритесь со своим близким человеком, в семье, на работе, что вы каждый раз будете отдавать 5000 рублей за каждую выкуренную сигарету. Наказание должно быть сильное и мощное, чтобы другой человек прям хотел, чтобы вы это сделали.
Или лишайте себя каких-то мелких радостей в наказание. Например, если вы поздно легли, то все равно утром встаньте рано. И уже в следующий раз вы ляжете раньше.
Как говорится, урок, незакрепленный кровью, плохо усваивается. Поэтому должно быть некое наказание, потому что тогда усваивается лучше.
Например, опоздали на работу на 15 минут – сделайте 50 приседаний. Вы это сделаете не потому, что вам кто-то сказал. Вы сознательно себя немного наказали, в то же время подкачали свою пятую точку. Как бы наказание с пользой.
Прогресс
Прогресс – очень действенный инструмент. Фиксируйте свой прогресс наглядным способом.
Вы наверняка видели фото «до и после». Это всегда очень мотивирует. Сначала мы видим наш прогресс. Это дает нам мощную мотивацию продолжить.
Желательно делать это наглядным способом на бумаге или в календаре. Когда вы будете смотреть на количество дней, которые продержались без вредных привычек, вам будет сложнее потерять тот результат. Срываясь, вы начинаете всё заново.
Вы должны понять, что нельзя прерывать цепочку. Как только вы её прерываете, вы начинаете заново. Даже минимально вы должны сделать.
Самое главное – цепочка не должна никогда прерываться. Для этого в своем ежедневнике «Путь» я создал треки привычек, которые вы, мои единомышленники, заполняете вручную. Сила бумаги несоизмерима. Кроме того, вы увидите постоянный ежедневный прогресс, и сорваться уже как-то жалко, обидно за свои старания.
Сила напряжения / Отрицательный триггер
Немного повторения, но в этом есть польза. Я имею в виду силу напряжения. Когда напряжение велико, привычки трудны.
Увеличьте напряжение, связанное с плохим поведением. Создайте максимум отрицательных триггеров и реакций для мозга. Таким образом, вы тренируете себя самостоятельно и будете избегать того, за что несете наказание.
Плохую привычку надо сделать настолько сложной, чтобы ты прикладывал огромное количество энергии для того, чтобы этого достичь.
Прекрасный пример – Москва-Сити. Здесь в кабинетах нельзя курить. Для того чтобы выкурить сигарету, надо выйти, дождаться лифта (иногда 15 минут надо подождать), спуститься куда-то, выйти в холод на улице, покурить. То есть это огромное количество энергии. И вам в какой-то момент будет жалко тратить столько энергии. Настолько пустой энергии на самом деле. В это время вы могли бы поговорить с коллегами, решить какой-то вопрос и даже отпроситься и раньше уйти с работы, потому что вы все уже сделали.
Не сдаваться!
Если вы сорвались (и такое бывает, мы все люди) и съели кусочек торта во время диеты, не надо заниматься самобичеванием. Небольшое наказание должно быть все равно. Но это не значит, что вы должны прерывать и дальше ничего не делать. Все! Не получилось! Я уже выпил. Я уже покурил. Все!
Ограничьте это. Сорвались – зафиксируйте, проанализируете, посмотрите на это с положительной точки зрения. Из-за какого спускового крючка, т.е. триггера, я сорвался? Проанализируйте! Возможно, это был такой скрытый триггер, который вы не замечали, не проанализировали.
Вы зафиксировали, что сорвались. Наказали чуть-чуть себя какими-то другими вещами. Но не сильно. Потому что самобичевание — это тоже не очень хорошо.
Через час начали другую жизнь. Или в этот же момент начали. Вернулись к своей обычной диете.
Друзья! Каждый день мы сталкиваемся с множеством коротких моментов, которые имеют влияние на нашу жизнь. Пойти с друзьями пить пиво после работы или выбрать спортзал? Выкурить сигарету или съесть яблоко? Лечь поздно и проснуться разбитым или встать раньше?
Все эти мелкие решения – развилки на нашей дороге. И куда они приведут – зависит только от нас самих.
Удачи!